【筋トレ】腹筋を割りたい・お腹に筋を入れるならスクワット～妄想で長続きさせよ！！～

割れた腹筋は男女を問わず憧れですよね。
ネットを見れば、腹筋を割るための情報が掲載されています。
腹筋を割るためには腹筋をつければいいというわけではありません。
最短は筋トレを始めること
そして継続させること

筋トレはきついです。
意思が弱ければ３日持ちません。１日坊主です。

今回は、筋トレを重要性とどうすれば続けていけるかのマインドセットについてお伝えします。

腹筋を割るために考えるべきこと
キング・オブ・エクササイズ　スクワット様
更に効果を上げるために
長続きをするコツ
まとめ

腹筋を割るために考えるべきこと

　腹筋を割るためにまず必要になってくことは、脂肪を落とすということです。
人間の腹筋は最初から割れています。
しかし、お腹の脂肪に隠れて筋が見えなくなっているのです。
そして、どのように脂肪を落としていくかというとまずは筋肉をつける必要があります。
筋肉を１キロつけると１年間で、２．５キロ分のカロリーを消費することわかっています。
まずは、無駄な脂肪をつけないよう注意しながら筋トレをし、その後、極力筋肉を落とさないように脂肪を取り除いていくことが腹筋を割る最速ルートになります。
例外として太りすぎている方は、筋肉がつきにくかったり、間接への負担が大きいことからケガのリスクへとつながりますので、まずは食事制限によるダイエットを優先しましょう。

キング・オブ・エクササイズ　スクワット様

　私は筋トレを初めて数年経つのですが、スクワットをするのは嫌いです。理由は、単純につらいからです。しかし、出張等で少ない時間しかジムに行けないときでも、優先的にスクワットを行います。どんなボディービルダーの方でも、女性のボディメイクのトレーナーの方でもみんなスクワットはやっています。
理由はスクワットをすると下半身を鍛えられるというだけでなく、他の筋肉の成長の助けにるからです。
筋肉の成長を促すホルモンにテストステロンというものがあり、筋肉を使うことで分泌されます。
人間の筋肉の７０パーセントは下半身に集中しています。
スクワットは下半身の筋肉を総合的に鍛えてくれるトレーニングですので、たくさんのテストステロンが分泌され、筋肉の成長を促してくれます。
また、スクワットの動きはそれを支える体感部分、腹筋や背筋も鍛えてくれます。
お尻の筋肉も鍛えられるためメリハリのある体を手に入れるためには必須のトレーニングとなります。

更に効果を上げるために

　スクワットだけで十分ですが、体脂肪を落とす為にさらに効果を加速させたい方は有酸素運動を取り入れましょう。しかし、あまり走りすぎると筋肉が落ちてしまいます。２０分程度のランニングを行いましょう。

長続きをするコツ

　ネットで調べるといろいろな方法があるのですが、私が一番だと思うことは、

「とにかく妄想すること」です！！（笑）
腹筋が割れた自分を！海で歩く姿を！自分をデブだと言ったやつらを見返す瞬間を！！

私はこれがベストだと思います。

また、筋トレのために新しいウェアやサプリメントを購入することやＳＮＳで憧れの肉体を持つ人の画像を見ることもよいと思います。

私は、数値に特にこだわっていないのですが、最近は、体脂肪計が安く販売されていますので、体脂肪計で数値が出るとモチベーションの維持になりそうですね。

ちなみに、筋トレを始めると３か月もすれば体が変わり始めます。
そうなると楽しくてやめられなくなります。
筋トレは最初はきつくてギブアップしたくなると思いますが
楽になる日はありません。ずっときついままです。
しかし、それが楽しくなり、頑張っている自分に酔い、筋トレの仲間が増え、中毒のようになり、やめられなくなります。

最初の３か月をいかに続けられるか。
「ジムに入会する。」、「周りの人に公言する。」
なんでもよいです。

まずは始めること
そして３か月続けましょう。